고2-3과-본문 재배열문제

Works / Walking / Miracles/ ! 걷기는 기적을 일으킨다!

your heart /protect/ research/ a wide range of/ walking/ lower/ shows/ can/ blood pressure/ improve/ help / against / and / and circulation/ health problems / regular

연구는 규칙적으로 걷는 것은 당신의 심장과 혈액순환을 향상시키고, 혈압을 낮추고, 광범위한 건강 문제들에 대하여 보호하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여준다

find/ organized /gym―based/ most people/ that /walking /is / fit/ cheaper/ their/ much/ more / easier/ to/ or / into/ than/ also/ exercise/ and/ sports / schedules/ attractive

대부분의 사람들은 또한 걷는 것이 체육관에서의 운동이나 조직화된(단체) 운동보다 더 비용이 적게 들고, 더 매력적이고, 일정에 맞추기에 훨씬 더 쉽다는 것을 알고 있다.

is / to / this/ guide/ a practical/ walking 다음은 실제적인 걷기 지침이다.

and / read / the guide / learn /about /of / the benefits / through /walking

지침을 끝까지 읽고 걷기의 이로움에 대하여 배워보자.

better / health /walking /way /start/ your /to /now 이제 더 나은 건강을 위한 길을 걸어보기 시작하자.

Surprising Statistics 놀라운 통계자료

reduces/ regular /walking / the risk/ coronary heart disease / of / by / up / to 50

일반적인(규칙적인) 걷기는 관상 심장 질환을 50%에 이르기까지 그 위험성을 줄인다.

(Department of Health, the UK) (영국 노동성)

European Union countries /smoking / lack /illness / causes /than /of / in/ exercise/ more / (World Health Organization) 운동 부족은 유럽 연합 국가들에서 흡연보다 더 많은 질병을 초래한다.(세계 보건기구)

as much as / or / a brisk / 20―minute walk/ burns/ 100 calories/ 12 minutes/ swimming/ for 10 minutes/ playing / for/ for /16 minutes/ football/ around /doing aerobics

활기있게 20분동안 걷는 것은 10분동안 수영하는 것, 12분 동안 축구를 하는 것, 혹은 16분 동안 유산소 운동을 하는 것만큼의 양인 약 100칼로리를 연소시키다. (Countryside Agency, the UK) (영국 Countryside Agency)

three / regularly/ car users / times / as much/ pollution/ to/ up/ as/ pedestrians / suffer

자동차 사용자들은 규칙적으로 보행자들 보다 3배에 이르는 더 많은 공해를 겪고 있다(받고 있다).

breathing/ because/ they/ sitting/ are/ traffic/ in/ in/ in front of/ from/ the cars/ the exhaust fumes/ them. 그들이 앞에 있는 자동차에서 나오는 배기가스를 흡입하면서 차량 속에 앉아있기 때문에

(Environmental Transport Association, the UK) (환경을 생각하는 교통 협회, 영국)

Case Studies: Witnesses to Benefits 사례연구: 혜택의 증인들

with/ struggled/ I've/ my weight / always 나는 항상 체중으로 고생하고 있다.

starvation / long―term / I've/ everything/ tried/ from/ to / with/ little/ success/ aerobics

나는 거의 오랫동안 아무런 성과 없이 굶는 것에서 유산소 운동에 이르기까지 모든 것을 해 보았다.

walking / nothing / so / began / as much as/ I / I / an hour / at least/ each day /could / worked

아무 것도 효과가 없었다. 그래서 나는 적어도 하루에 한 시간씩 내가 할 수 있는 만큼 많이 걷기 시작했다.

but / everybody/ was / I / paid / walking / thought/ off / illadvised

모든 사람들은 내가 무분별하다고 생각했지만, 걷는 것은 성과가 나타났다.

I /over / 20 kilograms /a two―year period / lost 2년 이상에 걸쳐, 나는 체중을 20kg을 뺐다.

can/ really /walking /works /because / into / I / it/ my day / for me/ easily /fit

걷는 것은 내가 나의 하루 일정에 그것을 맞출 수 있기 때문에 나에게 정말 효과가 있다.

it /has /freed /me /from /crazy diets 그것은 지나친 다이어트로부터 나를 자유롭게 해주었다.

deal/ it / nothing/ the stress / and/ costs /me /of /with / the day / helps ― Sharon Woods

그것은 비용이 전혀 들지 않고 내가 그날의 스트레스를 다룰 수 있도록 도와준다. ― Sharon Woods

(conversation /overheard /on/ a train.)

(기차에서 우연히 들은 대화)

W : walk up /a / I / to /once /week /my grandpa's

W: 나는 일주일에 한 번 할아버지 댁까지 걸어가지

all/ it's / uphill / three kilometers / nearly/ about/ away / and

그곳은 약 3km떨어져 있고, 거의 모두 언덕길이야.

M: it / isn't/ really / ?/ ? /difficult

M: 정말로? 어렵지 않니?

W : first / now / started / when /doing / I / it/ it /me/ but/killed/easier /nearly / it's

W: 내가 처음 그것을 시작했을 때, 그것은 거의 나를 죽을 지경으로 만들었지. 하지만 지금은 쉬워졌어,

M : Yes, / for you / difficult / having /anymore / it's /the car / not

M: 그래, 더 이상 차를 이용하지 않는 것은 너에게 어려운 일 일꺼야...

W Oh, no. /do / I'm / I / me /keeps /it/ It/fit /glad

W: 아니, 나는 기꺼이 그렇게 해. 그것은 내가 건강을 유지하게 해 줘.

the hill/when /get /to /of/ I / I /I /alive / and/ can /beating /feel /feel /the top /my heart

내가 언덕 위에 도달할 때, 나는 내 심장이 뛰고 있는 것을 느낄 수 있고 내가 살아있다는 것을 느끼게 돼.

I / I /need / and /now /I /easily /fall /go /asleep /when/the fresh air /to bed

나는 신선한 공기가 필요해, 그리고 나는 잠자리에 들 때 쉽게 잠이 들어.

M Good for you! M: 그래 너한테는 잘 된 일이구나!

Ten―Week Walk Program

10주간의 걷기 프로그램

Week 1―2

▪ 1주-2주

more / your daily/ to begin /walk /a little /part / just / routine /with /as /of

우선, 당신의 일과의 일부로 그냥 조금 더 걸어보세요.

get /used to /walking /more/ regardless /of /the distance

거리와는 상관없이, 조금 더 걷는 것에 익숙해져야 합니다.

the shops / try / off /or/ to/ back/earlier / the bus /and / getting / walking /taking /a bus / home /one stop

한 번 한 정거장 먼저 내려 보세요, 아니면 가게까지 걸어가고, 집으로 돌아오는 버스를 타 보세요.

Week 3―4

▪ 3주-4주

at least / lasts / the aim/ of / is / to make / day / you / complete/ each / that/ that/ ten minutes/ weeks 3―4 / sure/ one walk

3-4주의 목표는 매일 적어도 10분정도 지속되는 걷기를 완주한다는 것을 확인한다는 것이다.

ten minutes / yourself/ so/ and/ time/ try/ for/ not /stop / to

그래서 시간을 측정해 보세요 그리고 10분 동안은 멈추지 않으려고 노력하세요.

Week 5―6

▪ 5주-6주

for /aim / you/ experts/ walk/ a / to / weeks 5－6 /day / recommend/that/ the 30 minutes/should

5-6주의 동안에, 당신은 전문가들이 추천하는 하루에 30분을 걷기를 목표로 해야 합니다.

this/ but/can /be /of /in /don't/two sessions /the day/15 minutes /anytime /worry/done /during

이것은 하루 중 어느 때라도 15분 씩 두 기간으로 이루어질 있습니다.

Week 7―8

▪ 7주-8주

weeks 7－8 / pace / to / is /the key 속도는 7-8주에 중요한 내용입니다.

overexerting/ aim/ do /at least /to / your walks / yourself /one of/a brisk pace /at / without

지나치게 애쓰지는 말고(너무 지나치지 않게)활기찬(빠른) 속도로 적어도 한 번은 걷기를 하려는 목표를 정하세요

and/ your /you /aim /feel / faster/ get/to / slightly /should / warmer/ a little/ heart beating

너는 약간 더워짐을 느끼고 심장 박동이 약간 더 빨라짐을 목표로 해야한다.

.Week 9―10

▪ 9주-10주

days of / walking/ your /most / for /on / target / brisk / be / 30 minutes of / should/ the week/ the final/ two weeks

마지막 2주 동안, 당신의 목표는 주중의 대부분의 날을 활치차게(속보로) 30분 동안 걷는 것이 되어야합니다.

divided / two / this / be / sessions /can / into

이것은 두 기간으로 나뉘어질 수 있다,

will/ it / but/ you / can / this / in / walk / better / be / much / for / you / do /if /one 30－ minute

하지만 만약 당신이 이것을 한 번에 30분 걷기로 할 수 있다면, 그것이 당신에게 훨씬 더 좋을 것이다.

and /this /walking /will / effect/ of / on /your / fitness/ level / have / health / a significant

이 정도의 걷기의 정도는 당신의 건강과 체력에 중대한 영향읗 끼치게 될 것입니다.

on /to/ have / routine / vary /you /your /a little / the weekends /a chance

주말에, 당신은 약간 당신의 일상을 다르게 할 기회가 있습니다

more / some/ go / to/ or/ route/ take / to / a little / walk/ than/ try/ friends / usual/ a different/ a nearby park/ to see / the opportunity

다른 길을 시도해 보고, 가까운 공원에 가거나, 평소 친구들을 만나는 것보다 조금 더 많이 걸을 수 있는 기회를 가지려고 노력해 봅시다.

Helpful Tips 유용한 조언들

1. instead / the walking frame/ get /using / the stairs /of /by / the elevator / into /of mind

1. 승강기를 사용하는 대신 계단을 사용해서 걷는 것을 몸에 익히세요.

2. leisurely /every / even /－ / around/ counts / strolls / the garden / bit / !

2. 모든 작은 걷기도 중요합니다 - 심지어는 한가하게 정원주변을 산책하는 것 조차도요!

3. take/ enjoy /of /get away /and / some valuable / advantage / from / to / everything / walking/ thinking time

3. 모든 일에서 벗어나고 값진 생각하는 시간을 즐길 수 있는 걷기의 장점을 누리세요.

4. "talk test"/ you/ pass/ do/ the / ?

4.말하기 시험을 통과했나요?

you /a conversation /able /hold /be / you / always / are / walking/ when /should /to

당신은 항상 걸어가면서 대화를 할 수 있어야 합니다.

of /you / if / are / breath/ short / you /walking / too /probably / fast/ are

만약 당신이 숨이 가쁘다면, 당신은 아마도 너무 빨리 걷고 있을 겁니다.

5. a different / walk/your / faster/ as / to /in /use /way /you /you /tend /arms

5. 빨리 걸어갈 때, 당신은 당신의 팔을 다른 방향으로 사용하는 경향이 잇습니다.

of / as / think /a pendulum/ them 그것들(팔들)을 하나의 추라고 생각하세요

and / and/ but/ long /arms /short / slow / bent / down / up / arms /speed/straight /you /you

길게 쭉 편 팔은 당신의 속로를 느리게 하고 짧게 오므린 팔은 당신의 속도롤 빠르게 합니다.

6. occasionally / vary / the terrain 6. 가끔 지세(걷는 장소)에도 변화를 주세요

force/ more / surfaces/ grass /energy / soft/ and/ sand/ you /use / mud / like /to

풀발, 흙길, 그리고 모래와 같은 부드러운(평탄한) 표면은 당신이 더 많은 에너지를 사용하도록 유도(강요)합니다

makes /more / you / remember /calories/ that / walking up/ hills / burn / a /at least / third

언덕길을 걸어서 올라가는 것은 당신이 적어도 3분의 1 더 많은 칼로리를 연소하게 만든다는 것을 명심하세요