고2-3과-빈칸채우기

Lesson 03. Fitness for You

Walking Works Miracles!

○ Research shows (1)regular walking can improve your heart and circulation, (2)lower blood pressure, and help (3)protect against a wide range of health problems.

⇨ 연구는 정기적인 걷기가 너의 심장과 혈액 순환을 향상시키고, 혈압을 낮추며, 광범위한 건강 문제를 예방하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여준다.

○ Most people also find that walking is cheaper, more attractive, and much easier (4)to fit into their schedules than (5)gym-based exercise or (6)organized sports.

⇨ 대부분의 사람들은 걷기가 체육관을 기반으로 하는 운동이나 조직화된 스포츠보다 비용이 적게 들고, 더 매력적이며, 스케줄에 맞추기에도 훨씬 더 쉽다는 것도 알게 된다.

○ This is a practical guide to walking.

⇨ 이것은 걷기로의 실용적인 안내서이다.

○ (7)Read through the guide and learn about the benefits of walking.

⇨ 안내서를 통독하고 걷기의 이점에 대해 배워라.

○ Start (8)walking your way to (9)better health now.

⇨ 이제 건강을 개선하기 위해서 너의 길을 걷기 시작하라.

Surprising Statistics

○ Regular walking (10)reduces the risk of coronary heart disease (11)by up to 50%. (Department of Health, the UK)

⇨ 정기적인 걷기는 관상 심장 질환의 위험을 50% 정도 줄여준다.

○ Lack of exercise (12)causes more illness than smoking in European Union countries. (World Health Organization)

⇨ 운동 부족은 EU 국가들 내에서 흡연보다 더 많은 질병을 일으킨다.

○ A (13)brisk 20-minute walk burns (14)around 100 calories, (15)as much as swimming for 10 minutes, playing football for 12 minutes, or doing aerobics for 16 minutes. (Countryside Agency, the UK)

⇨ 활동적인 20분간의 걷기는10분 동안의 수영이나, 12분간의 축구, 혹은 16분간의 유산소운동을 하는 것만큼 많은 대략 100 칼로리를 연소시킨다.

○ Car users regularly suffer (16)up to three times as much pollution as pedestrians because they are sitting in traffic (17)breathing in the exhaust fumes (18)from the cars (19)in front of them. (Environmental Transport Association, the UK)

⇨ 자동차 이용자들은 앞에 있는 자동차에서 나오는 매연 속에서 숨 쉬면서 차 속에 앉아 있기 때문에 보행자들보다 세 배까지나 더 많은 오염을 정기적으로 경험한다.

Case Studies: Witnesses to Benefits

○ I've always (20)struggled with my weight.

⇨ 난 언제나 내 몸무게와 싸워왔다.

○ I've tried everything (21)from starvation to aerobics (22)with little long-term success .

⇨ 난 별 다른 장기적인 성공 없이 굶주림에서 유산소 운동에 이르기까지 모든 것을 시도해왔다.

○ Nothing (23)worked , so I began walking (24)as much as I could , at least an hour each day.

(24) = as much as possible

⇨ 아무 것도 효과가 없었다. 그래서 난 매일 적어도 한 시간씩 가능한 한 많이 걷기 시작했다.

○ Everybody thought I was (25)ill -advised, but walking (26)paid off .

⇨ 모두는 내가 무분별하다고 생각했지만, 걷기는 효과가 있었다.

○ (27)Over a two-year period, I lost 20 kilograms.

⇨ 2년의 세월이 지나면서, 난 20킬로그램을 뺐다.

○ Walking really works for me because I can (27)fit it into my day easily.

⇨ 쉽게 나의 일상에 맞출 수 있기 때문에, 걷기는 내게 정말로 효과가 있다.

○ It (28)has freed me from crazy diets.

⇨ 그것은 미친 다이어트로부터 나를 자유롭게 해 주었다.

○ It costs nothing and helps me (29)deal with the stress of the day.

⇨ 비용이 들지 않았고, 내가 그 날의 스트레스를 다루도록 도와준다.

― Sharon Woods

(Conversation overheard on a train.)

W: I walk (30)up to my grandpa's (31)once a week .

⇨ 나는 일주일에 한 번 걸어서 할머니 댁까지 가.

○ It's about three kilometers (32)away and (33)nearly all uphill .

⇨ 그곳은 대략 3km 떨어져 있고 거의 모두 오르막이야.

M: Really? Isn't it difficult?

⇨ 정말? 멀지 않아?

W: When I first started doing it, it (34)nearly killed me, but it's easier now.

⇨ 내가 처음 그렇게 하기 시작했을 때, 거의 죽을 것 같았지만, 지금은 한결 나아졌어.

M: Yes, it's difficult for you (35)not having the car anymore.

⇨ 그래, 더 이상 차를 가지고 있지 않다는 것은 네게 어려운 일이다.

W: Oh, no. I'm glad I do it.

⇨ 아니야. 그렇게 하는 게 좋아.

○ It (36)keeps me fit .

⇨ 그것은 나를 건강하게 해줘.

○ When I get to the top of the hill, I can feel my heart (37)beating, and I feel (38)(live/ alive). (38) alive

⇨ 내가 언덕 꼭대기에 도달하면, 난 내 심장이 뛰는 걸 느낄 수 있고, 내가 살아있음을 느껴.

○ I need the fresh air, and now I easily (39)fall asleep when I go to bed.

⇨ 난 신선한 공기가 필요해. 그리고 이제 난 잠자리에 들면 쉽게 잠들어.

M: Good for you!

⇨ 잘 됐구나.

Ten-Week Walk Program

Week 1~2

○ (40)To begin with , just walk a little more as part of your daily routine.

⇨ 우선, 일상의 일부로 그냥 좀 더 걸으세요.

○ (41)Get used to walking more, (42)regardless of the distance.

(41) = Get accustomed to walking

(42) = irrespective of

⇨ 거리에 상관없이 더 많이 걷는데 익숙해지세요.

○ Try (43)getting off the bus (44)one stop earlier , or walking to the shops and taking a bus back home.

⇨ 한 정류장 더 일찍 버스에서 내리던가, 아니면 걸어서 가게까지 갔다가 돌아오는 길에 버스를 타는 걸 한 번 해 보세요.

Week 3~4

○ The aim of weeks 3~4 is (45)to make sure that each day you complete at least one walk (46)that lasts ten minutes.

⇨ 3~4주차 목표는 매일 당신이 10분 정도 지속되는 최소한 한 차례의 걷기를 끝내도록 확실히 하는 것입니다.

○ So (47)time yourself and try (48)not to stop for ten minutes.

⇨ 그러므로, 시간을 재면서 10분 동안 멈추지 않으려고 노력하세요.

Week 5~6

○ For weeks 5~6, you should (49)aim to walk the 30 minutes a day (50)that experts recommend.

⇨ 5~6주차 동안, 당신은 전문가들이 조언하는 매일 30분 걷기를 목표로 해야 합니다.

○ But don't worry.

⇨ 그렇지만 걱정하지 마세요.

○ This can be done (51)in two sessions of 15 minutes anytime during the day.

⇨ 이것은 하루 중 아무 때고 15분짜리 두 번으로 행해질 수 있습니다.

Week 7~8

○ Pace is the key to weeks 7~8.

⇨ 7~8주차에는 속도가 열쇠입니다.

○ (52)Aim to do at least one of your walks (53)at a brisk pace , (54)without overexerting yourself .

⇨ 지나치게 애쓰진 말고, 당신의 걷기 중 최소한 한 번을 빠른 속도로 하려고 목표를 세우세요.

○ You should aim to feel a little warmer and (55)get your heart beating slightly faster.

⇨ 당신은 몸이 더 따뜻해지고, 심장이 약간 더 빠르게 뛰게 하는 걸 목표로 삼아야 합니다.

Week 9~10

○ For the final two weeks, your target should be (56)30 minutes of brisk walking (57)on most days of the week.

⇨ 마지막 두 주 동안, 당신의 목표는 주 중의 대부분 30분의 빠른 걷기여야 합니다.

○ This can (58)be divided into two sessions, but if you can do this (59)in one 30-minute walk , it will be much better for you.

⇨ 이것은 두 번으로 나뉠 수 있지만, 당신이 30분짜리 걷기로 이것을 한다면, 당신에게 훨씬 더 나을 것입니다.

○ This level of walking will (60)have a significant effect on your health and fitness.

⇨ 이런 수준의 걷기는 당신의 건강에 상당한 영향을 끼칠 것입니다.

○ (61)On the weekends, you have a chance (62)to vary your routine a little.

⇨ 주말마다, 당신은 당신의 일상을 약간 변화를 줄 기회를 갖게 됩니다.

○ Try a different route, go to a nearby park, or take the opportunity to walk (63)a little more than usual to see some friends.

⇨ 서로 다른 경로를 시도해보세요. 근처의 공원에 가든가, 친구를 만나기 위해 평소보다 좀 더 걸을 수 있는 기회를 가지세요.

Helpful Tips

? (64)Get into the walking frame of mind (65)by using the stairs (66)instead of the elevator.

⇨ 승강기 대신에 계단을 이용함으로써 걷기에 대한 사고방식에 익숙해지세요.

? Every bit (67)counts － even leisurely (68)strolls around the garden!

⇨ 모든 작은 것이 중요합니다. 심지어 여유롭게 정원 주변을 어슬렁거리세요.

? (69)Take advantage of walking to (70)get away from everything and enjoy some valuable thinking time.

⇨ 모든 것에서 벗어나 생각할 수 있는 귀중한 시간을 즐기기 위해 걷기를 이용하세요.

? Do you pass the "talk test"?

⇨ “구술시험”을 통과했나요?

○ You should always be able to (71)hold a conversation when you are walking.

⇨ 당신은 걸어 다닐 때 대화를 할 수 있어야 합니다.

○ If you are (72)short of breath , you are probably walking too fast.

⇨ 만약 당신이 숨이 가쁘다면, 당신은 아마 너무 빨리 걷고 있는 겁니다.

? (73)As you walk faster, you (74)tend to use your arms in a different way.

(74) = have a tendency to use

⇨ 당신이 더 빨리 걸을수록, 당신은 여러 가지 방식으로 당신의 팔을 사용하는 경향이 있습니다.

○ (75)Think of them as a (76)pendulum － long and straight arms (77)slow you down , but short and bent arms (78)speed you up .

⇨ 그것들을 진자로 여기세요. 길게 편 팔은 당신의 속도를 느리게 합니다. 하지만 짧고 구부러진 팔은 당신의 속도를 높여 줍니다.

? (79)Vary the terrain (80)occasionally.

⇨ 가끔씩 지형도 변화를 주세요.

○ Soft surfaces like grass, mud, and sand force you (81)(use/ to use) more energy. (81) to use

⇨ 풀밭과, 진흙, 그리고 모래 같은 부드러운 표면은 당신이 더 많은 에너지를 사용하도록 만듭니다.

○ Remember that walking up hills makes you (82)burn at least (83)a third more calories.

⇨ 언덕을 걸어올라 가는 것이 당신에게 최소한 3분의 1의 에너지를 더 많이 연소시키게 만든다는 것을 기억하세요.